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持久力トレーニング

5 6, 2010

今日のトレーニングはこんな感じだった。

息子もケトルベル好きみたい。。。だけど危ないね！

処で、月曜日に久々阿久津ＰＴとトレーニングした。
彼は福岡で用事があって、せっかく福岡に来てるのに、一緒にトレーニングする事になった！

阿久津風なスクワット＆ベンチした。
自分にとって同じ日に2種目のＭＡＸは初めてだった。まぁまぁだったかな。
でもやっぱり友達とトレーニングするの大事！
短かったけど、久々会えてうれしかった！

ハードトレーニングの後、やっぱりとんこつラーメンばい！

もちろん阿久津ＰＴを考えると、ＡＡＡのイメージが出てくる。

アスリート専用のトレーナーとして僕は、アスリートのパフォーマンスしか考えない。最高のパフォーマンスを出すために、練習をしっかりして、トレーニングをしっかりして、しっかり栄養を取る。サプリも大事だけど、最近いろいろありすぎて何も分からなくなっちゃうね。
ＡＡＡは間違えなく効果が出る。
有名なアスリートも飲んでる。

阿久津ＰＴのブログ⇒http://ergogenicmax.co.jp/blog/
ＡＡＡに興味を持つ方は⇒http://ergogenicmax.co.jp/ppn_j/prd_intro.html

グルットハムライズ

5 19, 2010

アスリートならやらなきゃいけないと思う
という事はどこのジムもこのベンチあった方がいい！

簡単に言うと、アスリートのジムならこのベンチがないとアスリートを強くさせる知識はない。

ポスティリアーチェイン（背筋、大澱筋、ハムストリング）は体の一番大事な部分。ジョーディーフランコ氏という名門トレーナーの言葉で｢体のエンジンだよ｣。この筋肉を使って、高くジャンプ出来る、早く走れる、強く押せる、強く引っ張れる。この筋肉をちゃんと鍛えないといけない。スクワットとデッドリフトは大事な種目だが、補足的な種目として、ポスティリアーチェインを強くさせるためにグルットハムレイズは最高！

トレーナーになって、初めて働いていたジムにはあった。それ以外どこのジムに行っても一か所にもなかった。最低だったね。しかも福岡の
アメリカンジム２には手作りのあるよ。このベンチでバックレイズも出来るよ。福岡のすべてのジムで見学したよ。
アメリカンジム２に決めたの方意味がある。このジムは最高!

この種目をやる膝と股関節両方動いていてハムストリングとお尻の筋肉を鍛える。普通のレッグカールマシンで股関節がロックされているので、逆にハムか膝のけがが出る可能性がある。アスリートなら、レッグカールをやらない方がいい。（信じられないよね）。

重たいスクワットかデッドリフトの後よくやっている。大体、体重だけで十分で、１５～２０回ぐらい、３～５セット行ってる。スタートの時に足を強く曲げて、体が立ちあがったら、しっかりお尻を締めよう。

もしグルットハムレイズベンチがないと、｢ナチュラルグルットハム｣をやってもいいけど、結構きついな種目。とにかくやってみてね。

しっかりポスティリアーチェインを鍛えると、アスリートが絶対に勝つぞ！

ニコ道場のオーナーで福岡市でパーソナルトレーナーとして活躍しているアンプ・ニコラはアスリ ートのベストな潜在能力の為に最高なスポーツ増進のトレーニング 方法の勉強に捧げている。

格闘選手にお勧めな持久力トレーニング

5 22, 2010

昨日の夜、こんな感じのトレーニングした。

全身の持久力トレーニングで、格闘、レスリング、相撲にはお勧め。
- サンドバグ下半身：5回
- 上半身サーキット（ケトルベルクリーン＆プレス、ファーマーウォーク、スレッドプル）：5回
- 腹筋サーキット（バトルロープ３０秒、サンドバグロシアンツイスト30秒）：5回

何時間走る対して、こんな感じの方がいいと思う。しかも筋肉アップ、パワー、握力、精神トレーニングもなってる。
きつかったけど、最高の結果を出すために、やるしかない！

最高の結果を出したいのか？

ビール工場

5 31, 2010

昨日面白い所に行きました。
福岡県のキリンビールの工場。

息子が微妙に興味にはなかったけど、面白かった。

夕方に行ったので、ホタルも見えてた。

残念の事もあった。無料でビールを飲めるのに、運転してたからノンアルコールしか飲めなかった。(^.^;)

Profile

1. 名前
   アンプ・ニコラ　（Ｎｉｃｏ）
2. 競技種目
   ボディービル/パーソナル・トレーナー
3. チーム名
   ニコ道場
4. 生年月日
   １９７４年７月１５日
5. 出身地・出身校
   フランス・リオン第３大学/法政大学
6. 主な大会成績
   2005年　東京オープン/9位
   2007年　ＷＰＦ全仏大会/7位
   2007年　ＷＦＦ全仏大会/11位、ベスト振り付け獲得
   
7. 今シーズンの目標
   ニコ道場はアスリートのコンディショニングの専門です。アスリート達を強くして、より良いアスリートにする事。

Athlete Q & A

1. あなたの競技にとって歩くこととは？
   トレーニングする以外に有酸素運動を行います。毎日ジムのトレッドミルか外で４０分～６０分間歩きます。
2. 歩くことで注意している点は？
   姿勢は一番大切。足首・膝の痛み、または骨盤が歪まないように姿勢を注意して歩きます。
3. 競技をはじめたきっかけ
   体を強くするため。健康のため。
4. 一日の練習時間は？
   １時間
5. 尊敬するアスリート
   ジダン選手（サッカー）、ＩＦＢＢプロの山岸秀匡選手、
6. リラックス方法は？
   マッサージ、有酸素カプセルに入る事
7. ストレス解消法は？
   ＤＶＤを観たり、公園で散歩したりする事

• ニコ道場
• ゴールドジム

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